Боковой шпагат - это гибкость и сила, позволяющая телу раскрываться во всей красе. Чтобы достичь этого, необходимо постоянно тренировать свои мышцы и растяжку.
Начнем с простых упражнений, чтобы постепенно разогреть тело и подготовить его к более сложным движениям. Растяжка должна быть плавной и постепенной, не торопитесь.
Упражнения для начинающих
1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Постепенно наклоняйтесь в сторону, стараясь дотянуться рукой к ноге. Держите спину прямой и не напрягайтесь.
2. Лягте на бок, одну ногу согните в колене, другую вытяните вдоль тела. Плавно поднимайте верхнюю руку вверх, ощущая растяжку в боковых мышцах.
Упражнения для продвинутых
1. Встаньте на колени, одну ногу вытяните в сторону. Плавно наклоняйтесь в сторону вытянутой ноги, стараясь дотронуться до пола рукой.
2. Сядьте на пол, одну ногу согните, другую вытяните в сторону. Повернитесь к вытянутой ноге, стараясь дотронуться до ноги ладонью.
Похожие стать:
- Лучшие кровати с боковой спинкой для вашего комфорта
- Идеальное сочетание комфорта и стиля: двуспальная кровать с боковой спинкой
- Как создать модное каре с боковой челкой: советы и идеи
- Искусство выразительных движений: Ван дам шпагат
- Удивительный мир Кабаевой и ее уникальный шпагат
- Как выполнить шпагат стоя на руках: искусство баланса и гибкости
- Как выполнить шпагат на лестнице: основные принципы и упражнения
- Потрясающий мастерство: Ван Дамм шпагат на стульях
- Как выполнить шпагат стоя: секреты и техника
- Искусство гибкости: Шпагат джамила