Накаченные бедра - это не только красиво, но и здорово. Именно они придают фигуре женственность и стройность, а мужчинам добавляют мощи и силы. Для того чтобы добиться идеальных результатов, необходимо правильно подойти к тренировкам и питанию.
Одним из основных принципов тренировки является разнообразие упражнений. Включите в свою программу упражнения на все группы мышц бедер: внутреннюю, наружную, заднюю и переднюю. Только так можно добиться гармоничного развития и красивой формы.
Упражнения для внутренних бедер
Одним из самых эффективных упражнений для внутренних бедер является "складка". Лягте на бок, поднимите верхнюю ногу и начинайте поднимать ее вверх, создавая напряжение внутренней стороны бедра. Повторяйте упражнение по 15-20 раз на каждую ногу.
Другим хорошим упражнением для внутренних бедер является "приседание с упором". Возьмите гантели, поставьте стопы на ширине плеч и медленно приседайте, сохраняя спину прямой. Это упражнение отлично работает именно на внутренние бедра.
Упражнения для наружных бедер
Для наружных бедер отлично подойдут упражнения на растяжку и укрепление мышц. Одним из таких упражнений является "боковая планка". Встаньте в планку на боку, опираясь на предплечье и бок ног, поднимите таз вверх и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Еще одним эффективным упражнением для наружных бедер является "велосипед". Лягте на спину, поднимите ноги вверх и начинайте имитировать кручение педалей велосипеда. Это упражнение отлично работает на боковые мышцы бедер.
Упражнения для задних и передних бедер
Чтобы разнообразить тренировку и добиться полного развития бедер, не забывайте про упражнения на задние и передние мышцы. Одним из таких упражнений является "жим ногами". Примите положение лежа на тренажере, согните ноги в коленях и медленно отталкивайтесь, выпрямляя ноги.
Для передних бедер отлично подойдет упражнение "выпады". Сделайте шаг вперед, согните переднее колено под прямым углом, заднюю ногу опустите на пол. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение на каждую ногу.
Похожие стать:
- Важность понимания иннервации четырехглавой мышцы бедра
- Важность понимания строения и функций сухожилия четырехглавой мышцы бедра
- Большая мышца бедра: секреты ее тренировки и укрепления
- Как приготовить аппетитный гуляш из филе бедра индейки
- Важность понимания анатомии мышц внутренней поверхности бедра
- Как эффективно тренировать бицепс и бедра на тренажере
- Широкая мышца бедра: ключевые аспекты анатомии и функций
- Все, что важно знать о передней мышце бедра
- Мышцы бедра спереди: секреты тренировок для крепких ног
- Всё, что вам нужно знать о трехглавой мышце бедра