Подъем штанги лежа: искусство правильной техники

0 голосов

Подъем штанги лежа - одно из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц, трехглавой мышцы плеча и трицепсов. Для выполнения этого упражнения вам понадобится штанга и скамья. Начните с установки штанги на держатель, который находится на уровне ваших глаз, когда вы лежите на скамье.

Лягте на скамью так, чтобы ваши ноги были прочно установлены на полу, а спина плотно прижата к скамье. Возьмите штангу широким хватом, руки должны быть чуть шире плеч. Это поможет вам контролировать движение штанги и уменьшить нагрузку на запястья.

Жим штанги лежа
Техника жима лежа в пауэрлифтинге
Техника жима лежа в пауэрлифтинге
Жим штанги лежа техника
Качковский жим лежа
Качковский жим лежа
Упражнение
Жим штанги лежа на скамье техника
Подъемы на бицепс в наклоне
Подъемы на бицепс в наклоне
Bench Press жим лежа
Bench Press жим лежа
1 Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги лёжа классический
Жим штанги лежа
Джей Катлер жим
Джей Катлер жим
Жим классический
Жим классический
Жим штанги лежа техника
Жим штанги лежа техника
Жим лежа штангой w
Жим лежа штангой w
Жим лежа( силовой жим)
Жим лежа( силовой жим)
Правильный жим лежа
Правильный жим лежа
Горизонтальный жим штанги техника
Bench Press жим лежа
Bench Press жим лежа
Жим штанги на скамье 30
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Отдых между тренировками
Отдых между тренировками
Жим штанги от груди техника
Правильная техника выполнения жима лежа
Правильная техника выполнения жима лежа
Bench Press кроссфит
Bench Press кроссфит
Жим штанги лежа
Жим штанги лежа группы мышц
Bench Press кроссфит
Bench Press кроссфит
Жим штанги лежа Арнольд
Правильная техника жима лежа
Правильная техника жима лежа
Жим штанги обратным хватом лежа
Жим штанги лежа техника для девушек
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
Bench Dress
Bench Dress

Фотоинструкция по выполнению упражнения

1. Возьмите штангу широким хватом, лежа на скамье. Поднимите штангу с держателя и держите ее над собой, руки прямые.

2. Медленно опустите штангу к груди, сохраняя контроль над движением. Держите локти прижатыми к телу.

Жим штанги лежа узким хватом
Жим штанги лежа на скамье техника
Штанга лежа
Штанга лежа
Штанга лежа
Штанга лежа
Подъем на бицепс лежа на скамье
Пауэрлифтинг жим лежа
Пауэрлифтинг жим лежа
Жим штанги лежа техника
Жим штанги лежа 45 градусов
Жим штанги лежа Владимир Турчинский
Жим штанги лежа на наклонной скамье 30 градусов техника
Штанга лежа
Штанга лежа
Армейский жим гантелями стоя техника выполнения
Армейский жим гантелями стоя техника выполнения
Жим штанги на горизонтальной скамье
Жим штанги лежа техника
Сгибание на бицепс на наклонной скамье
Сгибание на бицепс на наклонной скамье
Французский жим лежа с изогнутым грифом
Французский жим лежа с изогнутым грифом
Жим штанги лежа девушки
Decline Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press
Жим штанги лежа
Фото жим лежа без человека
Фото жим лежа без человека
Incline Barbell Bench Press
Incline Barbell Bench Press
Жим штанги лежа на грудь
Жим грифа лежа
Жим грифа лежа
Жим лежа под углом 45 градусов
Жим лежа под углом 45 градусов
Жим Лендмайна
Жим Лендмайна
Powerlifting жим лежа
Powerlifting жим лежа
Жим Гант на наклонной скамье
Жим Гант на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье какие мышцы работают
Жим гантелей на наклонной скамье какие мышцы работают
Жим штанги лежа
Жим лежа в Смите
Жим лежа в Смите
Штанга лежа
Штанга лежа
Классический жим лежа
Классический жим лежа
Жим гантелей лежа мышцы
Жим гантелей лежа мышцы
Техника жима лёжа на скамье
Техника жима лёжа на скамье
Армейский жим сидя со штангой
Армейский жим сидя со штангой
Жим штанги лежа техника

Правильная техника и рекомендации

Поднимая штангу, вдохните и напрягите грудные мышцы. Выдохните, когда поднимаете штангу обратно в исходное положение. Помните, что важно сохранять правильную форму тела и контролировать движение штанги на протяжении всего упражнения.

Постепенно увеличивайте вес штанги, чтобы достичь прогресса в тренировках. Не забывайте разминаться перед началом упражнения и выполнять растяжку после тренировки. Помните, что правильная техника выполнения упражнения - залог вашего успеха и безопасности.

Похожие стать:

Оставьте комментарий