Как выполнять жим гантелей сидя на дельты: фотоинструкция

Упражнение "Жим гантелей сидя на дельты" является одним из эффективных способов развития плечевых мышц. Данный вид тренировки позволяет сфокусироваться на дельтовидных мышцах, что способствует их укреплению и увеличению объема.

Для выполнения жима гантелей сидя на дельты вам понадобятся гантели определенного веса, удобный стул или скамья, а также зеркало для контроля техники выполнения упражнения. Начнем с подробной инструкции по выполнению данного упражнения.

Задняя Дельта на скамье

Отведение на среднюю дельту в тренажере

Бодибилдинг гантели

Упражнения для плечей в зале

1. Начальное положение

Сядьте на стул или скамью, держа гантели в каждой руке. Руки должны быть вытянуты вниз вдоль тела, ладони смотрят вперед. Подбородок прижат к груди, спина прямая. Это ваше исходное положение перед выполнением упражнения.

Важно правильно выбрать вес гантелей, чтобы обеспечить оптимальную нагрузку на мышцы. Начинающим рекомендуется выбирать легкие гантели, постепенно увеличивая вес по мере улучшения физической подготовки.

Incline Bench Press тренажер

Упражнения на плечи

Фредерик Делавье анатомия силовых упражнений для мужчин картинки

Упражнения с гантелями

Упражнения на дельтовидные мышцы

Упражнения на бицепс в наклоне

Вертикальная тяга с гантелями

Махи гантелями в стороны стоя

2. Выполнение упражнения

Поднимите гантели вверх, выпрямляя руки, при этом ладони должны быть направлены друг к другу. Вдохните и медленно опустите гантели вниз, согнув руки в локтях. Держите спину прямо, не приподнимая ягодицы со скамьи.

Выполняйте движение плавно и контролируйте каждое повторение. При подъеме гантелей вверх выдохните и сделайте паузу в верхней точке, сжимая мышцы плеч. Это поможет максимально активировать дельтовидные мышцы.

Средний пучок дельтовидной мышцы упражнения

Хаммер для плеч тренажер Technogym

Shoulder Press кроссфит

Задняя Дельта в наклоне с гантелями

Махи гантелями через стороны сидя

Упражнения на плечи гантели

Тренажер на трицепс Хаммер

Разводки рук с гантелями в стороны стоя

Тяга штанги к подбородку стоя техника

Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями

3. Важные моменты

При выполнении жима гантелей сидя на дельты следите за тем, чтобы движение было плавным, без рывков. Контролируйте положение локтей, они должны быть слегка согнуты внизу и выпрямляться при подъеме гантелей.

Не используйте инерцию или махи гантелями, это может привести к травмам. Сосредоточьтесь на работе плечевых мышц и контролируйте каждое движение. По завершении подхода аккуратно опустите гантели на уровень плеч.