Планка йога: сила и гибкость в одном упражнении

Планка йога - это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц корпуса. Планка активирует не только мышцы живота, но и спины, плеч и ног. Выполнять планку правильно - значит держать тело в прямой линии от головы до пяток.

Чтобы выполнить планку правильно, положитесь лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Не давите на шею, держите спину прямой. Стремитесь к тому, чтобы тело было параллельно полу. Держите позу насколько сможете, постепенно увеличивая время.

Чатуранга дандасана

Випарита дандасана

Чатуранга дандасана

Урдхва дандасана

Уттхита чатуранга дандасана

Бэкбендер ЙКВ

Чатуранга дандасана

Чатуранга дандасана

Чатуранга дандасана поза

Кумбхакасана отстройка асаны

Уттхита чатуранга дандасана

Чатуранга дандасана мышцы

Поза посоха — чатуранга дандасана

Ардха пуртвоттанасана

Ардха Падма бакасана

Позы йоги для двоих в планке

Верхняя чатуранга дандасана

Васиштхасана отстройка

Польза планки йога

Планка укрепляет мышцы корпуса, что положительно сказывается на осанке и предотвращает боли в спине. Это упражнение также улучшает координацию и равновесие, развивает силу и выносливость мышц. Регулярное выполнение планки помогает сжигать жир и улучшает общую физическую форму.

Помимо физических выгод, планка йога также способствует улучшению психического состояния. Упражнение требует концентрации и внимания, что помогает снять стресс и улучшить настроение. Регулярная практика планки способствует улучшению общего самочувствия и уровня энергии.

Чатуранга дандасана

Планки для йоги

Спортивные упражнения в парах

Кумбхакасана мышцы

Девушка в планке спорт

Урдхва дандасана

Уттхита дандасана

Спортивные девушки

Ашва Санчаланасана

Чатуранга дандасана

Чатуранга дандасана поза

Саламба пурвоттанасана

Поза планки

Ардха пурвоттанасана поза

Адхо Мукха сукхасана

Херт ЙКВ

Бэкбендер ЙКВ

Боковые планки

Кумбхакасана поза планки

Васиштхасана отстройка

Спортивные упражнения

Девушка и фитнес

Ардха пурвоттанасана

Правильная техника выполнения

Для выполнения планки йога важно следить за правильной техникой. Начните с упора лежа на животе, затем поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. Держите мышцы корпуса напряженными, спину прямой, не опускайте таз. Дышите ровно и глубоко, не напрягая шею.

Постепенно увеличивайте время удержания планки. Начните с 30 секунд и постепенно доводите до 1-2 минут. Выполняйте упражнение несколько раз в день для лучших результатов. Помните, что правильная техника выполнения планки важнее количества времени, проведенного в упражнении.