Планка йога - это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц корпуса. Планка активирует не только мышцы живота, но и спины, плеч и ног. Выполнять планку правильно - значит держать тело в прямой линии от головы до пяток.
Чтобы выполнить планку правильно, положитесь лицом вниз, опираясь на предплечья и пальцы ног. Не давите на шею, держите спину прямой. Стремитесь к тому, чтобы тело было параллельно полу. Держите позу насколько сможете, постепенно увеличивая время.
Польза планки йога
Планка укрепляет мышцы корпуса, что положительно сказывается на осанке и предотвращает боли в спине. Это упражнение также улучшает координацию и равновесие, развивает силу и выносливость мышц. Регулярное выполнение планки помогает сжигать жир и улучшает общую физическую форму.
Помимо физических выгод, планка йога также способствует улучшению психического состояния. Упражнение требует концентрации и внимания, что помогает снять стресс и улучшить настроение. Регулярная практика планки способствует улучшению общего самочувствия и уровня энергии.
.jpg?z.OrFTB99urR5zB2QclOF1m7dTTW14OP)
Правильная техника выполнения
Для выполнения планки йога важно следить за правильной техникой. Начните с упора лежа на животе, затем поднимите тело, опираясь на предплечья и пальцы ног. Держите мышцы корпуса напряженными, спину прямой, не опускайте таз. Дышите ровно и глубоко, не напрягая шею.
Постепенно увеличивайте время удержания планки. Начните с 30 секунд и постепенно доводите до 1-2 минут. Выполняйте упражнение несколько раз в день для лучших результатов. Помните, что правильная техника выполнения планки важнее количества времени, проведенного в упражнении.
Похожие стать:
- Упражнение планка для похудения: секреты и результаты
- Планка для кухонных шкафов: идеальное дополнение к вашей кухне
- Изучаем упражнение планка для мужчин
- Парная йога асаны: укрепляйте тело и душу вместе
- Партнерская йога для троих: обретение гармонии вместе
- Йога айенгара для начинающих: искусство гармонии и здоровья
- Весенняя йога: обновление души и тела
- Исследование основных йога поз для улучшения здоровья и благополучия
- Виктор Бойко: йога нидра для гармонии и покоя
- Освободите свой потенциал с йога пантс