Дханурасана поза: искусство гибкости и силы

Дханурасана - это одна из популярных асан, которая сочетает в себе элементы гибкости и силы. Эта поза также известна как поза лука, так как тело в положении напоминает натянутый лук. Выполнение Дханурасаны требует хорошей растяжки спины, плеч и ног.

Для выполнения Дханурасаны лягте на живот на йога-коврик. Согните колени и возьмите щиколотки руками. Напрягите мышцы ног, поднимите грудь и ноги вверх, как будто натягиваете лук. Поднимите голову и посмотрите вперед. Держитесь в этом положении, дыша равномерно.

Супта Матсиендрасана

Ардха чакрасана

Ардха Шалабхасана

Ардха Бхуджангасана

Сету бандха асана

Йога позы

Ардха чакрасана

Польза Дханурасаны для тела и разума

Дханурасана прекрасно укрепляет спину, улучшает осанку и гибкость. Эта поза также стимулирует внутренние органы, улучшает пищеварение и кровообращение. Практика Дханурасаны способствует снятию усталости и стресса, помогает сосредоточиться и успокоить ум.

Регулярное выполнение Дханурасаны поможет улучшить общее физическое состояние, укрепить мышцы спины и ног, а также повысить энергию и жизненный тонус. Эта асана также способствует открытию сердца и раскрытию эмоций.

Пурна чакрасана

Гимнастические упражнения для женщин

Ардха чакрасана

Сету бандхасана

Упражнение лук

Сету бандха сарвангасана

Ардха Ширшасана

Полезные позы для организма

Вариация Урдхва дханурасаны

Ардха вришчикасана

Urdhva Dhanurasana

Ардха чакрасана

Ардха чакрасана

Сету бандхасана

Подсказки для выполнения Дханурасаны

Для более комфортного выполнения Дханурасаны можно использовать подушечку под животом. Не забывайте дышать равномерно и глубоко во время удержания позы. Начните с небольшого времени удержания и постепенно увеличивайте его по мере улучшения гибкости и силы.

Постепенно углубляйте свою практику Дханурасаны, обращая внимание на свои ощущения и реакцию тела. Слушайте свое тело и не доводите себя до боли. Практикуйте эту позу регулярно, чтобы получить максимальные пользы для тела и разума.