Как правильно выполнять шраги на турнике: подробное руководство

0 голосов

Шраги на турнике - это одно из эффективных упражнений для развития мышц верхней части тела. Для правильного выполнения этого упражнения важно следовать определенным техническим аспектам. Начнем с основных принципов выполнения шрагов на турнике.

Важно правильно подобрать хват на турнике - ширина хвата должна быть немного шире плеч. Перед началом упражнения необходимо убедиться, что турник чистый и сухой, чтобы избежать травм. Подвесьтесь на турник, руки широко расставлены, ладони направлены вниз.

Подтягивания обратным хватом анатомия
Подтягивания обратным хватом анатомия
Какие мышцы работают при подтягивании
Какие мышцы работают при подтягивании
Подтягивания обратным хватом мышцы
Подтягивания обратным хватом мышцы
Подтягивания на грудные мышцы на турнике
Калистеника атлеты
Калистеника атлеты
Александр шредер эктоморф
Александр шредер эктоморф
Мышцы задействованные при подтягивании широким хватом
Мышцы задействованные при подтягивании широким хватом
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания обратным хватом техника
Подтягивания обратным хватом техника
Шраги (трапеции) со штангой стоя
Шраги (трапеции) со штангой стоя
Подтягивания обратным хватом мышцы
Подтягивания обратным хватом мышцы
Подтягивания параллельным хватом мышцы
Подтягивания параллельным хватом мышцы
Техника подтягивания на перекладине
Техника подтягивания на перекладине
Накаченная спина
Накаченная спина
Подтягивания супинированным узким хватом
Подтягивания супинированным узким хватом
Упражнения на спину на турнике
Накаченная спина на турнике
Австрийские подтягивания
Австрийские подтягивания
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания супинированным хватом
Фрэнк Медрано
Фрэнк Медрано
Трапеция на турнике
Подтягивания обратным хватом мышцы
Подтягивания обратным хватом мышцы
Подтягивания на турнике
Подтягивание на перекладине
Подтягивание на перекладине
Подтягивания (Pull-ups):
Подтягивания (Pull-ups):
Подтягивание на перекладине широким хватом
Подтягивание на перекладине широким хватом
Трапециевидная мышца упражнения с гантелями
Трапециевидная мышца упражнения с гантелями
Подтягивания на турнике
Крис Бамстед подтягивания
Крис Бамстед подтягивания
Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике
Подтягивания (Pull-ups):
Подтягивания (Pull-ups):
Упражнение отжимания на брусьях
Упражнение отжимания на брусьях
Накачаться на турнике
Тренировка косых мышц живота для мужчин
Тренировка косых мышц живота для мужчин

Правильная техника выполнения шрагов на турнике

Подтянитесь, согнув руки в локтях и при этом подтягивая корпус вверх. Во время движения старайтесь задействовать мышцы спины и рук. Движение должно быть плавным и контролируемым, избегайте рывков и махов.

На верхней точке подъема задержитесь на секунду, сжав мышцы спины и рук. Затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение. Важно не допускать полного разгибания рук в локтях, чтобы сохранить нагрузку на мышцах.

Чарльз Льюис Армстронг рекорд подтягиваний
Чарльз Льюис Армстронг рекорд подтягиваний
Турник
Турник
Подтягивание на переклад
Подтягивание на переклад
Упражнения для подтягивания на турнике для начинающих
Широчайшие мышцы
Широчайшие мышцы
Дени Монтана воркаут
Дени Монтана воркаут
Тяга верхнего блока обратным хватом
Тяга верхнего блока обратным хватом
Подтягивание
Подтягивание
Таблица тренировок на турнике
Брусья на трицепс техника
Брусья на трицепс техника
Занятия на турнике
Фрэнк Медрано 1080
Фрэнк Медрано 1080
Упражнения на турнике
Шраги с гантелями стоя
Лазар Новович калистеника
Лазар Новович калистеника
Тренировка на турнике
Подтягивания узким обратным хватом в гравитроне техника
Подтягивания узким обратным хватом в гравитроне техника
Подтягивания фотообои
Подтягивания фотообои
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях
Подтягивания широким хватом к груди
Подтягивания широким хватом к груди
Пресс в висе
Пресс в висе
Занятия на турнике
Подтягивания мышцы задействованы
Подтягивания мышцы задействованы
Спина спортсмена
Спина спортсмена
Подтягивания на турнике
Горизонтальные подтягивания мышцы
Горизонтальные подтягивания мышцы
Подтягивания супинированным хватом
Подтягивания супинированным хватом
Какие мышцы работают при подтягивании
Какие мышцы работают при подтягивании
Брахиалис упражнения штангой
Брахиалис упражнения штангой
Передний ВИС воркаут
Передний ВИС воркаут
Горизонт на турнике
Виктор Каменев воркаут
Виктор Каменев воркаут
Спортсмен на турнике
Правильная техника подтягивания
Правильная техника подтягивания
Воркаутер Дэвид
Воркаутер Дэвид
Трапециевидная мышца шеи упражнения
Трапециевидная мышца шеи упражнения
Выход силой
Выход силой
Подтягивания за голову
Подтягивания за голову

Фотографии демонстрации шрагов на турнике

Для наглядности представляем фотографии, иллюстрирующие правильную технику выполнения шрагов на турнике. На каждом этапе движения вы сможете увидеть, как должно выглядеть ваше тело и руки для эффективного выполнения упражнения.

Используя данные рекомендации и визуальные материалы, вы сможете правильно и безопасно выполнять шраги на турнике, развивая мышцы верхней части тела и повышая свою физическую форму.

Похожие стать:

Оставьте комментарий