Варианты планки (87 фото)

Планка - это упражнение, которое пользуется популярностью среди занимающихся спортом. Варианты планки могут быть разнообразными и подходить для разных уровней подготовки.

Первый вариант планки - классическая планка на локтях. Для выполнения этого упражнения необходимо занять положение лежа на полу, опираясь на локти и носки. Держать тело прямо, не давая спине провисать.

Комплекс упражнений планка для мужчин

Планка 5 минутный комплекс

Планка скручивание корпуса

Планка для похудения

Планка упражнение

Упражнения планка для похудения для женщин

Упражнение планка для пресса

Упражнения в планке для пресса

Планка упражнение

Планка вид сбоку

Планка для похудения для мужчин таблица на каждый день

Планка 5 минутный комплекс для мужчин

Упражнение планка для похудения

Боковая планка мышцы спины

Упражнение планка для похудения

Какие мышцы работают при планке

Планка для спины

Планка для женщин на 30 дней для похудения таблица для начинающих

Планка физкультура

Планка техника выполнения упражнения

Side Plank Crunches упражнение

Планка для похудения для мужчин таблица на 30 дней

Планка на локтях

Планка для похудения для начинающих таблица на 30 дней

Планка (Plank):

Планка с опорой

Поза посоха — чатуранга дандасана

Планка правильность выполнения

Планка на 30 дней для начинающих

Планка для похудения живота для мужчин начинающих таблица

Планка для спины

Планка физ упражнения

План тренировок на пресс для девушек

Упражнения на бока и Талиб

Планка для женщин на 30 дней для похудения таблица для начинающих

Planka spini планка для спины

Планка Твист

Варианты планки: упражнения для развития силы

Второй вариант планки - боковая планка. Это упражнение направлено на развитие боковых мышц и корсета. Для выполнения боковой планки необходимо лечь на бок, опираясь на локоть и боковую сторону ног. Держать тело прямо, не давая тазу опускаться вниз.

Третий вариант планки - динамическая планка. Это упражнение сочетает в себе статическую и динамическую нагрузку на мышцы. Для выполнения динамической планки необходимо чередовать подъем и опускание таза, сохраняя прямую линию тела.

Planka spini планка для спины

Планка для похудения

Планка (Plank):

Планка упражнение

Планка техника выполнения упражнения

Планка на 30 дней для девушек для похудения

Планка упражнение для похудения для начинающих на 30 дней

Статические упражнения

Стойка планка

Упражнения в планке

Планка для похудения для начинающих женщин

Упражнения в планке

Планка для отжиманий

Обратная планка упражнение

План упражнений

Статичные упражнения на пресс

Планка человек паук упражнение

Упражнения в планке

Динамическая боковая планка

Plank упражнение

Стойка планка для похудения для начинающих

КПК правильно делать планку

Планка на 30 дней для начинающих

Планка

Разные виды планок

Планка Твист

Планка (Plank):

Планка для отжиманий

Чатуранга дандасана

Упражнения для ягодиц

Ардха пурвоттанасана

Упражнения на пресс

Планка боковая упражнение

Планка для отжиманий

Планка джампинг Джек

Как делать планку

Обратная планка упражнение

Динамическая боковая планка

Варианты планки: упражнения для улучшения координации

Четвертый вариант планки - планка с поднятыми руками и ногами. Это упражнение требует хорошей координации и силы. Для выполнения планки с поднятыми руками и ногами необходимо занять положение планки на локтях и одновременно поднять противоположную руку и ногу, удерживая баланс.

Исследование различных вариантов планки позволяет подобрать упражнение, которое соответствует вашим целям и уровню подготовки. Не забывайте о правильной технике выполнения и регулярных тренировках для достижения лучших результатов.

Похожие стать: