Концентрированные сгибания на бицепс – это одно из основных упражнений для развития этой мышцы. Они позволяют максимально нагрузить бицепс, сделав упор именно на эту мышцу. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель или гантели подходящего веса. Прежде чем приступить к выполнению концентрированных сгибаний, необходимо правильно подготовиться.
Для начала возьмите гантели и сядьте на скамью или стул. Поднимите правую руку с гантелью вверх, держа локоть прижатым к бедру. Это будет ваше стартовое положение. Вдохните, затем медленно согните руку в локте, поднимая гантель к плечу. Сосредоточьтесь на сокращении бицепса и контролируйте движение.
Фотоинструкция по концентрированным сгибаниям на бицепс
1. Сядьте на скамью или стул, возьмите гантели.
2. Поднимите правую руку с гантелью вверх, локоть прижат к бедру.
3. Медленно согните руку в локте, поднимая гантель к плечу.
4. Сосредоточьтесь на сокращении бицепса и контролируйте движение.
Полезные советы по выполнению упражнения
1. Не используйте инерцию или качайте туловищем – работает только бицепс.
2. Выполняйте упражнение плавно и контролируйте каждое движение.
3. Сосредоточьтесь на ощущениях в бицепсе, чтобы максимально его нагрузить.
4. Подберите такой вес гантелей, который позволит вам выполнить 10-12 повторений с правильной техникой.
.Похожие стать:
- Эффективные сгибания рук с гантелями сидя
- Эффективные молотковые сгибания с гантелями для накачки мышц рук
- Как развить бицепс у девушки и создать идеальную фигуру
- Тренировка бицепса: сгибание рук на бицепс с гантелями
- Эффективное сгибание рук со штангой на бицепс
- Как правильно тренировать бицепс с гирей
- Как развить круглый бицепс: секреты эффективных тренировок
- Шварценеггер бицепс: история легенды
- Как правильно делать подъем гантелей на бицепс стоя
- Бицепс негра: величие и сила