Эффективные молотковые сгибания с гантелями для накачки мышц рук

0 голосов

Молотковые сгибания с гантелями – это отличное упражнение для тренировки бицепсов и предплечий. Оно позволяет изолированно нагрузить данные мышцы, что способствует их эффективному росту и развитию. Для выполнения молотковых сгибаний вам понадобятся гантели подходящего веса. Старайтесь выбирать такой вес, при котором сможете выполнить от 8 до 12 повторений без потери техники выполнения.

Прежде чем начать упражнение, возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, держа руки вдоль туловища. Ладони должны быть повернуты к телу. Начните поднимать гантели, сгибая руки в локтях. Важно сохранять правильную форму и контролировать движение. Поднимайте гантели до уровня плеч, при этом локти должны оставаться прижатыми к туловищу.

Упражнение сгибание рук с гантелями стоя
Подъем на бицепс штанги/гантелей стоя/сидя
Подъем на бицепс штанги/гантелей стоя/сидя
Молот на бицепс с гантелями стоя
Подъем гантелей на брахиалис
Подъем гантелей на брахиалис
Молот на бицепс с гантелями стоя
Подъем гантелей хватом молот
Подъем гантелей хватом молот
Молот брахиалис
Молот брахиалис
Подъем гантелей на бицепс молот
Подъем гантелей на бицепс молот
Подъем штанги на скамье Ларри Скотта
Подъем штанги на скамье Ларри Скотта
Бицепс молот сидя с гантелями
Подъем гантелей попеременно на бицепс с супинацией.
Подъем гантелей попеременно на бицепс с супинацией.
Бицепс гантелями стоя попеременно
Подъем гантелей молот
Подъем гантелей молот
Подъем гантелей хватом
Подъем гантелей хватом "молот" стоя
Упражнение
Подъем на бицепс молотковым хватом
Подъем на бицепс молотковым хватом
Подъем на бицепс стоя с гантелями
Упражнения на бицепс с гантелями на скамье
Упражнения на брахиалис
Упражнения на брахиалис
Сгибание молотки
Сгибание молотки
Самые большие гантели в мире
Самые большие гантели в мире
Подъем гантелей хватом молот
Подъем гантелей хватом молот
Упражнения для прокачки предплечья
Упражнения для прокачки предплечья
Подъем на бицепс молот
Подъем на бицепс молот
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей хватом молот
Подъем гантелей хватом молот
Мужчина в спортзале
Мужчина в спортзале
Бицепс молот Арнольд
Бицепс молот Арнольд
Бицуха накаченная фото
Бицуха накаченная фото
Подъем штанги на скамье Ларри Скотта
Подъем штанги на скамье Ларри Скотта
Сгибание рук в тренажере Скотта
Сгибание рук в тренажере Скотта
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъем на бицепс на Нижнем блоке стоя
Подъем на бицепс на Нижнем блоке стоя
Упражнения с гантелями на бицепс и трицепс
Бицепс
Бицепс

Правильная техника выполнения молотковых сгибаний с гантелями

При выполнении молотковых сгибаний с гантелями важно контролировать движение и избегать использования инерции. Сфокусируйтесь на сокращении бицепсов и предплечий при подъеме гантелей. Не разгибайте запястья, держите их прямыми на протяжении всего движения.

Помните, что при выполнении упражнения важно дышать правильно. Выдохивайте на фазе наибольшего усилия – при подъеме гантелей, и вдыхайте на фазе возвращения в исходное положение. Это поможет поддерживать правильное давление внутри грудной клетки и предотвратит возможные травмы.

Dumbbell Hammer Curls
Dumbbell Hammer Curls
Подъем на бицепс с супинацией
Подъем на бицепс с супинацией
Сгибание рук Зоттмана
Сгибание рук Зоттмана
Упражнения на дельтовидные мышцы с гантелями
Dumbbell Side Bend упражнение
Dumbbell Side Bend упражнение
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя
Подъем гантелей на бицепс с супинацией стоя
Бицепс упражнения для мужчин
Бицепс упражнения для мужчин
Подъем на бицепс Зоттмана гантелей
Подъем на бицепс Зоттмана гантелей
Упражнения на грудь с гантелями
Упражнения на бицепс с гантелями стоя
Подъем гантели на бицепс стоя
Подъем гантели на бицепс стоя
Молотки упражнение на бицепс
Молотки упражнение на бицепс
Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно
Подъем гантелей на бицепс стоя попеременно
Сгибания Зоттмана
Разводки рук с гантелями в стороны стоя
Тренировка бицепса на скамье Скотта
Тренировка бицепса на скамье Скотта
Молот упражнение на бицепс
Молот упражнение на бицепс
Сгибание рук с гантелями стоя
Тяга Хейни с гантелями
Упражнение на бицепс с гантелей для мужчин
Упражнение на бицепс с гантелей для мужчин
Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом
Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом
Занятия для качания мышц рук
Занятия для качания мышц рук
Бицепс Зоттмана
Бицепс Зоттмана
Упражнения на бицепс
Упражнения на бицепс
Подъем гантелей на бицепс сидя с супинацией
Подъем гантелей на бицепс сидя с супинацией
Приседания плие мышцы задействованы
Приседания плие мышцы задействованы
Упражнения для мышц рук с гантелями для мужчин
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Подъем Кривой штанги на бицепс
Подъем Кривой штанги на бицепс
Бицепс руки
Бицепс руки
Подъем на бицепс на наклонной скамье
Подъем на бицепс на наклонной скамье
Тяга блока на трицепс в кроссовере
Тяга блока на трицепс в кроссовере
Шраги на трапеции с гантелями
Бицепс со штангой стоя техника
Бицепс со штангой стоя техника
Мышцы предплечья брахиалис
Мышцы предплечья брахиалис
Упражнения на плечи с гантелей
Упражнения на плечи с гантелей
Фредерик Делавье становая тяга
Фредерик Делавье становая тяга

Преимущества молотковых сгибаний с гантелями

Молотковые сгибания с гантелями эффективно развивают бицепсы и предплечья, помогая создать красивый рельеф и укрепить мышцы рук. Это упражнение также способствует улучшению силы рук, что полезно как для повседневных задач, так и для занятий другими видами спорта.

Регулярное включение молотковых сгибаний с гантелями в тренировочную программу поможет вам достичь желаемых результатов быстрее. Помните, что правильная техника выполнения и регулярные тренировки – залог успешного прогресса в тренировках. Не забывайте также о растяжке и отдыхе, чтобы мышцы могли восстановиться и расти.

Похожие стать:

Оставьте комментарий