Жим сидя в тренажере на плечи: секреты эффективного выполнения

Жим сидя в тренажере на плечи – это одно из основных упражнений для развития дельтовидных мышц плеч. Это упражнение позволяет изолированно нагружать плечевые мышцы, что способствует их эффективному росту и укреплению. Кроме того, жим сидя на плечи также активирует передние и задние пучки дельтовидных мышц, что делает его отличным комплексным упражнением для всего плечевого пояса.

Для выполнения жима сидя в тренажере на плечи необходимо правильно настроить тренажер: сиденье должно быть установлено на уровне глаз, а подушки для рук должны быть удобно расположены. Перед началом упражнения важно выбрать правильный вес, который позволит вам выполнять упражнение контролируемо и без излишнего напряжения.

Chest Press тренажер

Хаммер стренгс тренажер

Силовой тренажер Hoist RS-1412

Тренажёр вертикального жима блоков

Chest Press Хаммер тренажер

Тренажер Смита Technogym

Technogym Pure strength

Тренажеры Hammer strength на спину

Тренажер Shoulder Press Paramount

Рычажная тяга Technogym

Chest Press тренажер

Technogym 700

Техника выполнения жима сидя в тренажере на плечи

1. Сядьте на тренажер, спиной прямо, ноги устойчиво на полу, руки на подушках для рук.

2. Возьмите штангу руками на ширине плеч, ладони должны быть направлены вперед.

3. Медленно выдохните и поднимите штангу вверх, выпрямляя руки, но не блокируя их в локтях.

4. На верхней точке задержитесь на секунду, ощущая напряжение в плечах, затем медленно опустите штангу обратно к плечам, вдыхая воздух.

Cybex vr1 13170

Chest Press тренажер

Тренажер Хаммер Technogym

Rear delt тренажер Precor

Тренажер Смита Technogym

Chest Press тренажер Technogym

Pec Fly Rear delt тренажер

Тренажеры Life Fitness Insignia

Тренажер на трицепс Хаммер

Cybex Extension Triceps

Отведение гантелей в стороны на среднюю дельту

Разводка гантелей под углом 45

Seated Dumbbell Shoulder Press

Тяга верхнего блока широким хватом

Тренажер бабочка Technogym

Leg Press Calf raise тренажер

Тренажер Смита

Скамья body Solid Pro Club line s2 sfid325

Комбинированная тяга тренажер

Тяга верхнего блока к груди широким хватом

Impulse sl7007 гребная тяга с независимыми рычагами

Польза жима сидя на плечи

Выполнение жима сидя в тренажере на плечи способствует укреплению и развитию дельтовидных мышц, что в свою очередь улучшает общий внешний вид плечевого пояса. Это упражнение также помогает улучшить стабильность плечевых суставов и предотвратить возможные травмы при занятиях с отягощениями.

Регулярное включение жима сидя на плечи в тренировочную программу поможет улучшить силу и выносливость плечевых мышц, что положительно скажется на вашем общем физическом состоянии. Не забывайте о правильной технике выполнения упражнения и прогрессивной настройке нагрузки для достижения лучших результатов.