Эффективный комплекс упражнений для спины: укрепите мышцы и улучшите осанку

Сильная спина - залог здоровья и красивой осанки. Для того чтобы укрепить мышцы спины и предотвратить боли, важно выполнять специальные упражнения. Ниже представлен комплекс упражнений, который поможет вам в этом.

1. Планка. Это упражнение отлично работает не только со спиной, но и с мышцами кора. Встаньте в планку на предплечьях и удерживайтесь в этом положении 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.

Лечебная физкультура для укрепления мышц позвоночника

Гимнастика для укрепления мышц позвоночника

Упражнения на спину в домашних условиях

Гимнастика при поясничной грыже позвоночника

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника упражнения

ЛФК сколиоз 1 степени упражнения

ЛФК при сколиозе 1-2 степени

Упражнения на спину в домашних условиях

Гимнастика при хондрозе поясничного отдела

Лечебная гимнастика при сколиозе 1 степени

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения для гибкости позвоночника

Гимнастика для укрепления поясницы

ЛФК при седалищном нерве

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Гимнастика по бубновскому при грыже поясничного отдела

Упражнения ЛФК при сколиозе для детей

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника 2 степени

ЛФК при остеохондрозе поясничного шейного и грудного отдела

Упоожениниядля осанки

Упражнения для верхней части спины

2. Подтягивания. Отличное упражнение для развития мышц верхней части спины. Вешаясь на турнике, подтягивайтесь, стараясь дотянуть грудь до перекладины. Выполните 3 подхода по максимальному количеству повторений.

3. Разведение рук с гантелями. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и медленно разведите их в стороны, сосредотачиваясь на мышцах спины. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Упражнения для устранения боли в спине

ЛФК для шейно-грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Упражнения на спину

Гимнастика для укрепления мышц позвоночника при остеохондрозе

ЛФК сколиоз 2 степени упражнения

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Упражнения ЛФК при сколиозе 2 степени

Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела

Гимнастика доктора Бубновского для позвоночника

ЛФК (упражнения Дикуля, восточные техники).

Упражнения для укрепления мышц шеи сзади

Упражнения для расслабления мышц поясницы

Упражнения при защемлении поясничного нерва

Лечебная физкультура при паховой грыже

Лечебная гимнастика приспонделез

Упражнения ЛФК при сколиозе 2 степени

Упражнения пилатес в домашних условиях для начинающих

Упражнения против грыжи позвоночника

Упражнения для нижней части спины

4. Гиперэкстензия. Лягте на специальный тренажер для гиперэкстензий, закрепите ноги, и медленно наклоняйтесь вниз, а затем поднимайтесь обратно. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

5. Становая тяга. Возьмите гантели или штангу, станьте прямо, наклонитесь вперед, держа спину прямой, и поднимите вес. Это упражнение отлично работает с мышцами нижней части спины. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.