Зарядка для спины: упражнения для укрепления мышц

Зарядка для спины – это неотъемлемая часть заботы о своем здоровье. Наши спины подвергаются ежедневным нагрузкам, особенно если мы ведем сидячий образ жизни или занимаем позу за компьютером. Важно уделить время специальным упражнениям, направленным на укрепление спины и предотвращение болей и напряжения.

Одним из простых, но эффективных упражнений для спины является наклоны вперед. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника

Комплекс упражнений ЛФК сколиоз 2 степени для детей

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе поясничного и крестцового отделов

Комплекс ЛФК для укрепления мышц позвоночника

ЛФК сколиоз 1 степени упражнения

Упражнения для исправления сколиоза у подростков

Гимнастика ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела

Гимнастика для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

ЛФК сколиоз грудного отдела позвоночника упражнения

Упражнения для шеи при сидячей работе

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника 2 степени

Гимнастика грудной отдел позвоночника сзади

Ардха Бхуджангасана

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника при болях в пояснице

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная физкультура при межпозвонковой грыже

Растяжка спины

Растяжка спины поможет улучшить гибкость и снять напряжение после длительного сидения. Простое упражнение – сядьте на стул, держа спину прямо, и медленно наклонитесь вперед, стараясь касаться пола руками. Удерживайтесь в этой позе на несколько секунд, почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Повторите несколько раз.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Гимнастика по бубновскому при грыже пояснично крестцового отдела

Физкультура при протрузии поясничного отдела позвоночника

Здоровая спина упражнения

Лечебная физкультура для укрепления мышц позвоночника

ЛФК при при грыже позвоночника упражнения

Гимнастика для укрепления мышц позвоночника при грыжах

Гимнастика для укрепления мышц позвоночника

Защемление седалищного нерва ЛФК

Упражнения ЛФК для укрепления мышечного корсета

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела и грудного

Упражнения для мышц поясницы при грыже поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе позвоночника комплекс

ЛФК для грудного отдела позвоночника упражнения

Гимнастика при грыже грудного отдела позвоночника по бубновскому

Комплекс ЛФК при заболеваниях Ода

Комплекс физических упражнений

Позы йоги

ЛФК сколиоз 2 степени упражнения

Упражненидля мышц спиныя

Упражнения на спину

Гимнастика при боли в шейном отделе позвоночника

ЛФК (упражнения Дикуля, восточные техники).

Вращение туловища

Упражнение "вращение туловища" помогает разогнуть позвоночник и улучшить кровообращение в области спины. Сядьте на стул, слегка наклонитесь вперед. Положите руки на поясницу и начните медленно вращать туловище в одну сторону, затем в другую. Повторяйте упражнение несколько раз, ощущая приятное растяжение в области спины.

Болезнь Бехтерева ЛФК комплекс упражнений

Упражнения для поясницы

Упражнения для сведения лопаток вместе

Упражнения для расслабления мышц поясницы

Кифоз позвоночника 1 степени ЛФК

Упражнения для грыжи поясничного отдела позвоночника по бубновскому

Упражнения ЛФК сколиоз 1

Упражнения на стуле

Гимнастика ЛФК при сколиозе у детей

Лечебная гимнастика для укрепления мышц шейного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Супта Паривартанасана

Гимнастика при поясничной грыже

Комплекс упражнений Бубновского при грыже поясничного отдела

Занятия при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Лечебная физкультура для укрепления мышц позвоночника

Комплекс упражнений для шейного отдела при остеохондрозе

Разминка для шейного отдела позвоночника при сидячей работе

Гимнастика от Бубновского для позвоночника

Комплексупражнение доктора Бубновского для позвоночника

Лечебная физкультура упражнения для позвоночника

Упражнение отболи в пояси

Упражнения для укрепления мышц шеи сзади

Сколиоз позвоночника упражнения для исправления

Планка

Планка – отличное упражнение для укрепления спины и корсетных мышц. Встаньте в упор лежа, опираясь на локти и носки ног. Спина должна быть прямой. Удерживайтесь в этом положении 30 секунд или более, постепенно увеличивая время. Планка поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

Похожие стать:

• Выпрямитель спины мышца: эффективное средство для укрепления спины
• Полезная зарядка для пенсионеров: поддерживайте свое здоровье в любом возрасте
• Поднимаем настроение: утренняя зарядка на природе
• Офисная зарядка: поддерживай энергию и продуктивность на работе
• Поддерживаем активность детей: почему важна детская зарядка
• Зарядка для пожилых женщин: поддерживаем активность и здоровье
• Исследование анатомии мышц спины в университете
• Мастерим приемы боевого самбо со спины: техника и тактика
• Здоровье спины спортсмена: секреты укрепления и профилактика травм
• Занятия для здоровой спины: важность и эффективность