Йога – это не только позы для начинающих, но и сложные асаны, которые требуют гибкости, силы и сосредоточенности. В этой статье мы погрузимся в мир сложных асан и рассмотрим, как они могут преобразить вашу практику йоги.
Первая сложная асана, которую мы рассмотрим, - это "Падма Ширшасана" или Лотосовая поза на голове. Эта поза сочетает в себе баланс, силу и гибкость. Для выполнения этой асаны необходимо иметь хорошую силу в руках и плечах, а также гибкость в бедрах и спине.
Изучение "Падма Ширшасаны"
Для начала этой асаны, сядьте в позу Лотоса, затем переведите вес тела на руки и поднимите ноги вверх. Необходимо сохранять равновесие и контролировать дыхание. Это одна из самых сложных поз в йоге, требующая много практики и терпения.
Следующая сложная асана, о которой мы поговорим, - "Маха Вршчикасана" или Большой Шкорпион. Эта поза требует глубокой гибкости спины и силы в руках. Она также развивает баланс и сосредоточенность.
Изучение "Маха Вршчикаасаны"
Для выполнения этой асаны, начните с позы Шкорпиона, затем медленно поднимите ноги и согните их в коленях. Держа равновесие, поднимите голову и грудь вверх, стремясь к стопам. Это поза, которая требует силы и гибкости спины, но она может быть достигнута с постоянной практикой.
Третья сложная асана, которую мы рассмотрим, - "Титибхасана" или Поза Скакуна. Эта поза требует сильного корпуса, гибкости в бедрах и концентрации. Она также помогает развивать силу в руках и плечах.
Изучение "Титибхасаны"
Для выполнения этой асаны, сядьте на пол, согните колени и положите руки на пол. Затем поднимите ноги вверх и начните медленно раскачиваться вперед и назад, сохраняя равновесие. Это поза, которая требует силы и гибкости, но с практикой она станет более доступной.
Последняя асана, о которой мы поговорим, - "Капотасана" или Поза Голубя. Эта поза открывает бедра, грудь и плечи, улучшает гибкость спины и развивает баланс. Она также способствует расслаблению и улучшению дыхания.
Изучение "Капотасаны"
Для выполнения этой асаны, начните с позы Собаки с головой вниз, затем поднимите одну ногу вверх и принесите ее между руки. Сядьте на пол, вытянув другую ногу назад. Медленно опуститесь вперед, сохраняя равновесие и растягивая бедра. Это поза, которая требует гибкости и силы, но при регулярной практике она станет более доступной.
.Похожие стать:
- Искусство преодоления: Сложные элементы на турнике
- Искусство в деталях: милые и сложные рисунки, вдохновляющие на творчество
- Самые сложные поддержки в фигурном катании
- Прически не сложные, но красивые на длинные волосы: идеи и фото
- Исцеляющие асаны: путь к гармонии и здоровью
- Парная йога асаны: укрепляйте тело и душу вместе
- Польза и техника выполнения асаны Шавасана
- Исследование практики Айенгара асаны: глубокое погружение в йогу
- Как правильно отстраивать асаны в йоге для достижения гармонии
- Исследование асаны "Собака мордой вниз": польза и техника выполнения