Техника выполнения упражнения "Тяга блока за голову": секреты эффективной тренировки спины

0 голосов

Тяга блока за голову - это одно из основных упражнений для развития широчайших мышц спины. Данный вид тренировки предполагает использование специального тренажера - блока с ручкой, который крепится к верхней части тренажера. Основная цель упражнения - изолированно нагрузить мышцы спины, а именно широчайшие. Это помогает улучшить осанку, развить силу и выносливость спины, а также сформировать красивый и рельефный корсетный пояс.

Для выполнения тяги блока за голову нужно сесть на тренажер, взять ручку блока за голову, руки должны быть на ширине плеч. Отклоните туловище назад на угол примерно 45 градусов. Спину держите прямо, не скругляйте и не выпячивайте. Начинайте тянуть ручку к голове, сокращая мышцы спины. Верхняя точка движения - когда локти находятся на уровне плеч. Задержитесь на мгновение, ощущая напряжение в спине, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
Тяга вертикального блока широким хватом
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга верхнего блока на спину за голову
Вертикальная тяга тяга в блочном тренажере
Тренажер верхняя тяга чертеж
Тяга верхнего блока широким параллельным хватом
Вертикальная тяга блока хватом снизу
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга вертикального блока широким хватом за голову
Тяга блока сверху широким хватом
Вертикальная тяга в тренажере параллельным хватом
Тяга вертикального блока нейтральным хватом
Тяга вертикального блока на грудные мышцы
Тяга за голову в тренажере
Тяга верхнего блока широким параллельным хватом
Тяга верхнего блока блока широким хватом
Тяга верхнего блока за голову
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга верхнего блока к груди
Тяга верх блока к груди узким хватом
Lat Pulldown верхний блок
Lat Pulldown верхний блок
Тяга верхнего блока широким хватом за голову
Тяга верхнего блока к грудной широким хватом
Тяга вертикального блока широким хватом
Тяга верхнего блока широким хватом
Тяга вертикального блока широким хватом
Подтягивания в гравитроне широким хватом
Подтягивания в гравитроне широким хватом
Отведение рук с резиной
Отведение рук с резиной
Тяга верхнего блока широким хватом
Горизонтальная тяга рычажная тяга
Тяга верхнего блока блока широким хватом
Тяга блока группы мышц
Тяга верхнего блока широким хватом

Преимущества упражнения "Тяга блока за голову"

1. Развитие широчайших мышц спины. Это помогает улучшить осанку и предотвратить боли в спине.

2. Силовая нагрузка на мышцы спины. Упражнение способствует укреплению мышц и повышению общей физической формы.

Тяга верхнего блока узким хватом
Тяга вертикального блока обратным хватом
Lat Pulldown верхний блок
Lat Pulldown верхний блок
Тяга вертикального блока к груди узким хватом
Прокачка мышц плечевого пояса
Прокачка мышц плечевого пояса
Тяга верхнего блока широким хватом к подбородку
Cable overhead Triceps Extension
Cable overhead Triceps Extension
Вертикальная тяга блока хватом снизу
Вертикальная тяга (тяга верхнего блока)
Тяга Нижнего блока к груди широким хватом
Тяга верхнего блока обратным хватом
Тяга Нижнего блока обратным хватом
Вертикальная рычажная тяга
Тяга Нижнего блока обратным хватом
Reverse Grip lat Pulldown
Reverse Grip lat Pulldown
Тяга вертикального блока Хаммер
2. Тяга вертикального блока
Тяга верхнего блока Хаммер
Тяга горизантального блока резиной
Хаммер тяга вертикального бока
Тяга вертикального блока обратным хватом
Тяга вертикального блока широким хватом
Вертикальная тяга Техноджим
Abdominal Crunch тренажер техника выполнения
Abdominal Crunch тренажер техника выполнения
Техника подтягивания на турнике обратным хватом
Техника подтягивания на турнике обратным хватом
Упражнения на трицепс тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока канатом на трицепс
Вертикальная тяга верхнего блока
Тяга блока вертикально
Тяга верхнего блока широким параллельным хватом
Мышцы спины как прокачать упражнения
Мышцы спины как прокачать упражнения
Тренировка на спину в тренажерном зале
Тренировка на спину в тренажерном зале
Приседания со штангой с узкой постановкой ног
Приседания со штангой с узкой постановкой ног
Тяга горизонтального блока анатомия
Тяга верхнего блока в кроссовере на заднюю дельту

Особенности выполнения упражнения "Тяга блока за голову"

1. Важно контролировать движение и не использовать инерцию. Сосредоточьтесь на работе именно спины.

2. Подбирайте оптимальный вес, чтобы упражнение было эффективным и безопасным для вашего здоровья.

Похожие стать:

Оставьте комментарий