Как правильно выполнять тягу верхнего блока двумя руками

Тяга верхнего блока двумя руками – это одно из основных упражнений для развития спины и укрепления мышц верхней части тела. Это упражнение позволяет работать не только с широчайшей мышцей спины, но и с бицепсом, предплечьем и дельтовидными мышцами.

Прежде чем приступить к выполнению тяги верхнего блока, необходимо правильно настроить оборудование. Убедитесь, что трос верхнего блока прикреплен к блоку на высоте, удобной для вас, чтобы избежать травм. Подберите удобное сидение, чтобы ваша спина была ровной и не нагружалась излишне.

Дельтовидная мышца анатомия

Верхний блок тренажер

Махи на заднюю дельту в кроссовере

Ключевые моменты выполнения упражнения

1. Сядьте на тренажер, возьмите рукоятки в руки, ладони должны быть повернуты к себе.

2. Начните тянуть трос к себе, сгибая локти и сжимая лопатки вниз и к средней линии спины.

Тренажер для тренировки спины

Тренажер "кроссовер" body Solid

Накаченные плечи

Разгибание в блоке с прямой рукоятью

Lat Pulldown верхний блок

Cable Crossover тренажер упражнения

Упражнения на плечи

Cable overhead Triceps Extension

Lat Pulldown верхний блок

Наддверный блочный тренажер

Правильная техника выполнения

3. Во время выполнения упражнения держите спину прямой, не разгибайте ее и не закругляйте. Это поможет избежать травм и обеспечит правильную нагрузку на мышцы спины.

4. Не используйте инерцию или маховые движения – контролируйте каждое движение, делая упор на мышцы спины.

Тренажер на трицепс

Сведение в кроссовере снизу

Разгибание на трицепс в тренажере

Life Fitness g4

Тренажер Хаммер для тренировки мышц спины

Подробная фотоинструкция

5. Для лучшего понимания техники выполнения тяги верхнего блока двумя руками рекомендуется обратиться к профессионалу или тренеру. Он поможет вам правильно настроить оборудование и контролировать технику выполнения.

6. Помните, что правильная техника выполнения упражнения – залог эффективности тренировки и предотвращения травм. Следите за своим дыханием, не забывайте про правильную постановку ног и рук, и вы увидите результаты уже через несколько недель.