Инструкция по выполнению подъема гантели в наклоне

Подъем гантели в наклоне - это отличное упражнение для развития мышц спины, особенно средней части спины и мышц верхней части спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель определенного веса. Подберите вес гантели так, чтобы он был комфортным для вас, но при этом создавал нагрузку на мышцы.

Тяга штанги на спину техника

Упражнения на плечи с гантелей

Y930z Наклонная тяга (Row)

Махи гантелями на наклонной скамье

Передняя Дельта плеча упражнения с гантелями

Incline Barbell Curl

Гантель отведение задняя Дельта

Тяга гантелей на заднюю дельту

One Arm Dumbbell Row

Задняя Дельта на наклонной скамье

Тяга гантелей лежа на животе

Махи с гантелями стоя техника

Правильная техника выполнения подъема гантели в наклоне

Прежде чем начать упражнение, убедитесь, что ваша спина пряма, а ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в руку и начните медленно поднимать ее к торсу. Во время выполнения упражнения, убедитесь, что ваша спина остается прямой и не скругляется. Движение должно быть плавным и контролируемым.

Тренировка дельтовидных мышц гантелями

Тяга гантелей на заднюю дельту

Махи на заднюю дельту

Dumbbell Incline Bench Row

Тяга гантелей к поясу обратным хватом

Махи гантелями в стороны стоя на плечи

Упражнения с Гант на спину

Концентрированные сгибания с гантелью

One Arm Dumbbell Row

Жим гантелей лежа какие мышцы работают

Махи гантелями в стороны

Упражнения для прокачки плеч гантелями

Тренировка дельтовидных мышц гантелями

Важные моменты при выполнении упражнения

Не используйте инерцию или махи при выполнении подъема гантели в наклоне. Сосредоточьтесь на мышцах спины и рук, которые должны работать во время упражнения. Не забывайте дышать правильно - выдыхайте при подъеме гантели и вдыхайте при опускании. Это поможет вам контролировать дыхание и улучшит эффективность упражнения.

Dumbbell Side Bend упражнение

Упражнения с гирей какие мышцы задействованы

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

Тяга гантелей на спину

Анатомия силовых упражнений бицепс

Упражнения на бицепс с гантелями сидя

Упражнения для накачивания мышц спины

Seated Rear delt Dumbbell Fly

Тяга т-грифа в тренажере техника выполнения

Тяга т-грифа к поясу

Упражнения с гирями группы мышц

Задняя Дельта гантелей

Махи на заднюю дельту

Barbell Rows упражнение

Тяга Ятса техника выполнения

Часто задаваемые вопросы о подъеме гантели в наклоне

1. Какой вес гантели выбрать для этого упражнения? Для начала выберите вес, с которым вам удобно работать, но который создает нагрузку на мышцы. 2. Сколько повторений и подходов делать? Рекомендуется делать 3-4 подхода по 10-12 повторений, но это может изменяться в зависимости от ваших целей. 3. Как часто выполнять упражнение? Упражнение можно выполнять 2-3 раза в неделю, давая мышцам отдыхать между тренировками.